L-treonato de magnesio: para qué sirve, sueño y función cognitiva
25 de septiembre de 2026
El L-treonato de magnesio es magnesio unido al ácido L-treónico, un metabolito de la vitamina C. Se desarrolló en laboratorios del MIT a finales de la década de 2000 con un objetivo concreto: encontrar una forma de magnesio que elevara sus niveles en el cerebro de manera más eficiente que las sales convencionales. En el mercado suele aparecer con el nombre comercial Magtein.
Qué dice la investigación
Modelos animales. El estudio que dio origen a esta forma (Slutsky et al., Neuron, 2010) encontró que en ratas el treonato aumentaba la concentración de magnesio en el líquido cefalorraquídeo y se asociaba con mejor desempeño en pruebas de memoria. Son resultados en animales: sirven para generar hipótesis, no para sacar conclusiones en personas.
Cognición en humanos. Un ensayo aleatorizado con 44 adultos de 50 a 70 años con quejas de memoria (Liu et al., Journal of Alzheimer’s Disease, 2016) usó entre 1.5 y 2 g diarios del compuesto durante 12 semanas. El grupo que tomó treonato mostró mejoras en una puntuación compuesta de pruebas cognitivas frente a placebo. La muestra fue pequeña y el estudio tuvo financiamiento de la industria.
Sueño. Un ensayo de 2024 (Hausenblas et al., Sleep Medicine: X) con 80 adultos que reportaban problemas para dormir usó 1 g diario durante 21 días. Los participantes registraron mejoras en calidad de sueño autopercibida y en algunos parámetros medidos con dispositivos portátiles. De nuevo: un solo estudio, corto y con apoyo del fabricante.
Resumen honesto: la evidencia es prometedora pero preliminar. Faltan estudios independientes, más grandes y de mayor duración.
El detalle que casi nadie revisa: magnesio elemental
El treonato aporta poco magnesio por gramo: alrededor de 7–8 % de magnesio elemental. Así, 2 g del compuesto equivalen a unos 144 mg de magnesio elemental. Por eso las etiquetas pueden mostrar cifras que parecen altas (“2,000 mg”) pero aportan menos magnesio que una cápsula de citrato o glicinato.
Treonato frente a otras formas
| Forma | Magnesio elemental aprox. | Enfoque típico | Costo relativo |
|---|---|---|---|
| L-treonato | 7–8 % | Cognición, sueño | Alto |
| Glicinato | 14 % | Uso diario, noche | Medio |
| Citrato | 16 % | Uso general | Bajo |
Si tu interés principal es cubrir tu requerimiento diario de magnesio, el treonato no es la opción más eficiente por precio. Tiene sentido cuando buscas específicamente la forma estudiada en cognición y sueño, y aceptas pagar más por ello.
Cómo leer la etiqueta
- Busca que indique cuánto magnesio elemental aporta la porción, no solo el peso del compuesto.
- Compara con las dosis de los estudios: 1–2 g del compuesto al día, casi siempre repartidos en dos tomas y con una de ellas por la tarde-noche.
- Desconfía de mezclas “patentadas” que no revelan la cantidad exacta de cada ingrediente.
Si tienes enfermedad renal, estás embarazada o tomas medicamentos, consulta a tu médico antes de agregar cualquier forma de magnesio.
Los suplementos no son medicamentos.