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• Cómo tomar creatina: dosis, fase de carga y mitos

  Guía práctica de creatina monohidratada: 3–5 g diarios, si la fase de carga vale la pena, cuándo tomarla y qué esperar.

• Citrato vs. glicinato de magnesio: cuál elegir según tu objetivo

  Diferencias reales entre citrato y glicinato de magnesio: absorción, efecto laxante, para sueño, para músculo y precio por dosis.

• Proteína whey: cuánta necesitas y cómo no pagar de más

  Guía de proteína de suero: concentrada vs isolate vs hidrolizada, cuánta proteína diaria necesitas y red flags en la etiqueta.

• Omega-3: para qué sirve y cómo elegir uno que valga la pena

  Qué hacen EPA y DHA, cuánto tomar, y la diferencia entre un omega-3 barato y uno de verdad (concentración, triglicéridos, oxidación).

• Citrato de magnesio: beneficios, dosis y cómo tomarlo

  Beneficios del citrato de magnesio según la evidencia, cuánto magnesio elemental aporta, dosis de referencia, efectos digestivos y cómo elegir uno bueno.

• Mejor creatina monohidratada: cómo comparar marcas en México

  Cómo elegir la mejor creatina monohidratada: Creapure, pureza, certificaciones, precio por gramo y qué ignorar del marketing. Guía práctica para México.

• L-treonato de magnesio: para qué sirve, sueño y función cognitiva

  Qué es el L-treonato de magnesio, qué dicen los estudios sobre sueño y cognición, dosis usadas en investigación y cómo compararlo con otras formas.

• Proteína isolate vs. concentrada: diferencias y cuál elegir

  Proteína whey isolate vs. concentrada: contenido de proteína, lactosa, grasa, precio por gramo y para quién conviene cada una. Guía clara para elegir.

• Suplementos para dormir: magnesio, glicina y zinc según la evidencia

  Qué dicen los estudios sobre magnesio, glicina y zinc como suplementos para dormir: dosis usadas en investigación, limitaciones y hábitos que importan más.

• Suplementos con certificado de análisis: qué significa y por qué importa

  Qué es un COA, cómo leerlo y por qué exigirlo en cada suplemento que compras en México.

• Colágeno hidrolizado: para qué sirve y cómo elegirlo

  Qué son los péptidos de colágeno, qué beneficios tienen evidencia, y qué revisar en la etiqueta antes de comprar en México.

• Glicinato de magnesio: para qué sirve y cuándo tomarlo

  Qué es el bisglicinato de magnesio, para qué sirve según la evidencia, diferencias con citrato y treonato, y cómo elegir.

• Efectos secundarios de la creatina: qué dice la evidencia

  Los efectos secundarios reales de la creatina monohidratada, mitos comunes y quiénes deberían consultar a un médico.